관절에 좋은 음식 운동 추천
- LIFE
- 2020. 10. 16.
| 관절에 좋은 음식 추천 BEST 6! 관절염이 지긋지긋하다면? 이제 '이 음식'들을 먹고 '이 운동 습관'을 길러보세요! |
안녕하세요. 일상 속 다양한 꿀팁을 전하는 꿀팁 저장소 -쇼핑백입니다. 오늘은 관절에 좋은 음식과 안 좋은 음식 그리고 관절에 좋은 운동 방법을 소개해드리고자 합니다. 한번 퇴화되면 돌이키가 쉽지 않아 꾸준한 관리가 필수인 관절 건강. 특히 60세 이상의 여성분들은 50% 이상이 관절염을 앓고 있다는 통계가 나왔었습니다. 그런 의미에서 관절에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 적당한 운동을 병행해야 하는데요.
관절염은 관절의 조직이 손상되어 염증이 나면 나타나는 질환입니다. 흔히들 알고계신 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염 그리고 건선 관절염 등 다양한 종류가 있습니다. 관절염이 시작되면 앉았다 일어났다 할 때마다 찌릿찌릿한 통증은 물론 걷는 것조차 힘들 수도 있습니다. 이런 증상이 있으신 분들은 관절에 좋은 음식, 나쁜 음식을 이 곳에서 알아보면 통증 왆화에 도움이 됩니다.
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관절에 좋은 음식 BEST 6
관절에 좋은 음식이란 칼슘이 풍부하거나 고단백질로 구성되어 관절 연골 부분을 강화시켜주는 음식, 항산화가 풍부해 염증을 가라앉히는데 도움이 되는 음식 등 다양합니다. 그럼 바로 관절에 좋은 음식 BEST 6 이어 나가겠습니다.
보스웰리아 차
보스웰리아는 인도, 아프리카 고산시대에서 유향 나무에 채취한 수액을 굳힌 알갱이로, '사막의 진주'라는 이명이 있습니다. 관절에 좋은 음식인 보스웰리아에는 보스웰릭산이라는 성분이 다수 포함되어 염증 유발 성분 차단은 물론 통증 완화 효과를 자아냅니다. 보스웰리아는 보통 차로 우려내어 먹거나 건강 기능 식품으로 먹는데요, 자세한 내용은 이 곳 (보스웰리아 효능 및 부작용 정리)를 확인해주세요.
시금치
뽀빠이가 매일 섭취하는 시금치. 어렸을 때부터 부모님이 시금치를 많이 먹어야 뼈가 튼튼해진다고 말씀하셨습니다. 시금치에는 엽산과 칼슘이 다량 함유되어 뼈 건강에 매우 이롭습니다. 시금치 반찬은 맛도 있으니 일석이조죠?
체리
안토시아닌은 혈액 순환과 통증을 완화시키는데 도움을 주는 성분입니다. 대표적인 안토시아닌 함유 음식에는 체리가 있죠. 또한 항산화 성분이 다량 포함되어 염증을 줄여주는데 효과적입니다.
오메가-3가 풍부한 생선류
다음으로 소개해드릴 관절염에 좋은 음식은 생선류입니다. 오메가-3를 많이 들어보셨을 거라 생각합니다. 오메가-3가 많은 고등어, 청어, 연어 등은 관절염의 염증을 줄여주고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
일주일에 2회 정도 꾸준히 섭취하면 관절 완화에 도움이 되며 특히 연어에는 칼슘 촉진 성분이 있어 관절에 좋은 음식으로 강력히 추천드립니다.
브로콜리
비타민 c, k와 설포라 성분이 많이 들어있는 브로콜리는 관절에 좋은 음식입니다. 설포라판이란 성분은 관절염 전진 속도를 늦춰주고 미연 방지시키는 성분입니다. 또한 칼슘이 다량 함유되어 뼈 건강에 이롭습니다.
두부
두부에는 칼슘과 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 특히 이소플라본이라는 성분이 함유되어 뼈조직 손상을 낮춰주는데 이롭습니다. 이소플라본 성분은 뼈조직이 새롭게 형성되는데 꼭 필요한 성분이라고 하니 많이 먹는다면 관절 건강에 이롭겠죠?
그 외에도 사포닌 성분이 지방산 산화를 막아 전체적인 노화 방지 효과도 지니고 있습니다.
관절에 나쁜 음식
앞서 살펴본 음식들은 관절에 좋은 음식들입니다. 하지만 위에 음식을 자주 섭취 중인데도 불구하고 관절 건강이 지속적으로 나빠지고 있다면 관절에 나쁜 음식을 자주 먹고 있을 확률이 높습니다. 아래에서 관절염에 안 좋은 음식 목록을 확인하시고 섭취를 줄이신다면 관절 건강을 되찾는데 도움이 됩니다.
탄산음료 및 탄산수
탄산 음료와 탄산수에는 치킨, 피자, 햄버거 등 기름기가 많은 음식을 먹을 때 콜라나 사이다를 자주 드시나요? 관절 건강을 생각한다면 지양해야 할 습관입니다.
탄산음료에는 연골을 약하게 해 뼈와 뼈 사이 간극이 좁아지고 결국 뼈끼리 부딪히게 됩니다. 뼈끼리 부딪힌다면 엄청난 통증이 뒤따라 온다는 건 당연지사. 탄산수 부작용에 대한 자세한 정보는 이 곳에서 확인하세요.
술
적당한 음주는 삶을 이롭게 하지만 지나친 음주는 모든 병의 근원입니다. 술은 요산을 쌓이게 해 관절 염증을 악화시킵니다. 관절염이 있다면 염증 완화가 필수적인데 술을 드신다면 무용지물이겠죠?
설탕
설탕에 들어있는 당분은 염증을 악화시킵니다. 하얀 설탕 가루뿐만 아니라 정제 탄수화물도 비슷합니다. 특히 당분이 높은 빵은 정말 지양해야 합니다.
관절에 좋은 생활 습관
관절에 좋은 음식, 나쁜 음식을 알아봤으니 이제 생활 습관을 관절에 이롭게 바꿔야 합니다. 앞서 언급드린 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 꾸준히 복용하는 와중에 아래의 생활 습관을 더하면 분명 관절염이 완화될 것입니다.
체중을 줄여라
몸무게의 5배 정도 하중에 무릎에 걸립니다. 즉, 몸무게를 1KG만 줄여도 무릎에 가는 하중을 5KG 줄이는 효과를 보인다는 뜻입니다.
수영 등 수중에서 하는 운동
물 속에서는 부력으로 인해 관절에 가해지는 부담이 적어집니다. 수영, 아쿠아로빅 등 수중 운동을 꾸준히 한다면 체중을 줄이는 것은 물론 관절에 도움이 될 것입니다.
관절에 좋은 건강 기능 영양제를 꾸준히 섭취해라
시중에는 관절에 좋은 영양제가 많습니다. 대표적으로 김연자의 관절 비결인 관절보궁, 이만기의 관절 건강 기능식품 호관원 그리고 천관보 등이 있습니다. 자세한 내용은 제가 이전에 작성해 놓은 포스트를 확인해주세요.
금주, 금연
금주와 금연은 필수입니다. 음주는 아까 말씀드렸듯 요산 수치를 높여 염증을 악화시키며 금연 또한 염증에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 내 건강을 생각한다면 금주와 금연은 필수겠죠?
마무리
이상으로 오늘의 포스트 '관절에 좋은 음식 습관 추천'을 마치겠습니다. 이 글이 유익했다면 가까운 지인에게 공유를 해보면 어떨까요? 같이 수중 운동을 하거나 좋은 관절 영양제를 공동 구매해보면 더욱 좋을 것 같고요. 그럼 더 궁금한 사항이 있다면 아래 댓글로 문의 부탁드립니다. 감사합니다.