과민성 대장증후군에 좋은 음식 추천 9
- LIFE
- 2020. 8. 12.
| 스트레스를 받을 때마다 배가 아프다? 과민성 대장증후군에 좋은 음식 9가지 먹어보자 해결하자! |
안녕하세요. 드디어 태풍이 끝난듯 하네요. 더운데 모두들 건강 조심하세요. 오늘 꿀팁 저장소 -쇼핑백이 준비한 소식은 과민성 대장증후군에 좋은 음식 9개 추천 리스트입니다. 제가 개인적으로 과민성 대장 증후군으로 고생을 하고 있는데요, 스트레스를 조금만 받으면 복통이 심해져서 아래의 음식들을 꾸준히 섭취 중입니다.
과민성 대장 증후군의 또 다른 안 좋은 점은 음식을 먹어도 체내 소화가 더디어 영양분 흡수가 안 되고 체중도 줄죠. 혈색도 엄청 안 좋아집니다. 저처럼 과민성 대장증후군으로 고생 중이신 분들은 이 곳에서 9가지 음식을 확인해 보시고 구매를 하시면 도움이 될 거라 확신해요.
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과민성 대장 증후군이란?
우선 간단하게 과민성 대장 증후군이 무엇인지 또 어떤 음식을 먹으면 안 좋은 지부터 알아보겠습니다. 과민성 대장증후군이란 스트레스를 받거나, 식후 복통 및 설사로 고생하는 질환으로, 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 다만 설사 대신 변비가 생길 수도 있는 증후군이며 스트레스로 인해 장 움직임이 달라져 생기는 질환으로 추측되고 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2014년 기준 약 150만 명이 과민성 대장증후군으로 고통을 받고 있다고 하니 꽤나 흔한 질환입니다.
과민성대장증후군을 앓고 있다면 급하게 먹거나 과식을 하는 것은 금물이며 특히 매운 음식은 되도록이면 피하길 권유드립니다. 캡사이신 성분이 장을 과민하게 만들기 때문에 바로 신호가 올 수 있기 때문입니다. 또한 장에 잘 흡수되지 않는 포드맵을 많이 함유한 유제품이나 복숭아, 사과 등은 피하시면 도움이 됩니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 청국장
우선 콩 종류의 음식들은 포드맵을 적게 함유하고 있습니다. 그중 청국장은 정장 작용으로 대장을 튼튼하게 하는데 이로운 음식으로, 30g 정도의 청국장에는 300억 마리 이상의 유익한 균이 있어 장 운동을 활발히 하는데 도움을 줍니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 매실
매실에는 카테킨산, 사과산 등의 산이 들어가 있는데요, 방금 언급드린 산들은 장운동을 도와 변비를 해소하는데 이롭고 설사를 멈추는데 효과적입니다. 과민성 대장 증후군뿐만 아니라 만성 변비나 설사에도 특효입니다. 카테킨산에 대해 잠깐 언급드리자면 해당 산은 장 내 유해균의 번식을 억제하는 해독 작용을 합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 민들레
한약재로도 자주 쓰이는 민들레. 민들레는 한방에서 말하길 위염을 완화하고 점막을 보호해 장이 편안해지게 도움을 준다고 하는데요, 특히 설사를 할 때 민들레를 달여서 먹거나 즙 또는 환으로 복용하면 도움이 됩니다. 그냥 먹기에는 조금 어렵기 때문에 시중에 판매 중인 민들레 즙을 사드시길 권유드립니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 당근
장이 건강해지려면 식이 섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하시길 권유드립니다. 뿌리채소 중 식이 섬유가 풍부한 음식으로는 당근이 대표적인데요, 식이 섬유는 배변 활동에 도움을 주고 장이 튼튼해지는데 효과를 보입니다. 당근 같은 경우 착즙해 주스로 드셔도 되고 생으로 드셔도 되는데요, 개인적으로 착즙을 해 다른 과일과 같이 섭취해주면 먹기도 좋고 맛도 좋아 추천드립니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 연근
연근은 섬유질의 보고라고도 불립니다. 당근과 더불어 식이 섬유가 풍부한 뿌리채소 중 하나인 연근. 내장 점막 등 신체 내에 기관에 살균 효과를 내보이는 수렴 효과가 탁월하기 때문에 연근을 자주 드시면 과민성 대장증후군에 효과를 보실 수 있다고 합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 저지방 요거트
유산균이 많다고 알려진 요구르트. 요구르트를 마시면 과민성 대장증후군에 좋다는 소리가 있는데요, 사실 요구르트는 앞서 언급드린 포드맵이 많은 식품이기 때문에 오히려 과민성 대장증후군을 악화시킬 수 있습니다. 과민성 대장증후군에는 유당이 제거된 유제품이나 저지방 요거트를 드셔야 하며 당분과 포드맵이 많은 요구르트 섭취는 피하시길 권유드립니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 딸기
딸기는 체내 신진대사를 도와 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 뭐든지 과유불급이기 때문에 딸기는 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다. 때문에 맛있더라도 적당량만 섭취하시길 권장드립니다. 앞서 언급드린 포드맵이 적은 음식 중 하나이기도 합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 생강
생강은 예로부터 몸을 따뜻하게 데워주고 냉증 개선에 효과가 있는 식품으로 알려져 있습니다. 장의 기능을 개선시키고 신진대사를 원활히 하여 장 건강에 도움이 되는데요, 잦은 설사로 고통을 겪고 계시다면 생강을 차로 끓여 하루 1~2회 정도 마시면 도움이 될 것입니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식: 마
'뮤신'이라는 소화효소가 풍부한 마! 보통 과민성 대장 증후군을 겪고 계신 분들은 장 내 유산균 생태계가 파괴되어 있는 경우가 대부분인데요, 마는 장 내 유산균 수를 증식시켜 장 건강을 도와주며 변비해소에도 이점이 있습니다.
마무리
'과민성 대장증후군에 좋은 음식 추천 9'에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨나요? 저처럼 과민성 대장증후군으로 일상생활이 불편하신 분들에게 도움이 되었다면 좋겠습니다. 그럼 더 궁금한 사항은 아래에서 문의해주세요. 읽어주셔서 감사합니다.