새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법

새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법

| 새벽에 잠 깨는 이유와 해결 방법! 매일 새벽 똑같은 시간에 잠이 깬다면 몸에 문제가 생긴 것이다? |

 

 

안녕하세요. 일상 속 다양한 건강 꿀팁을 전하는 꿀팁 저장소 -쇼핑백입니다. 오늘은 새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 요즘 제가 이런 경향이 짙어져서 여러 논문과 글들을 보고 종합해 알려드리려고 하는데요, 찾아보니 사람은 누구나 수면 중 5~7번 정도 깨는 게 정상이라고 합니다. 하지만 그게 매일 같은 시각이라면? 얘기는 달라집니다. 몸에 문제가 있는 거죠. 

 

잠을 자다가 깨면 다음날 피곤하고 괜히 예민해집니다. 이처럼 새벽에 잠을 자다 깨면 안 좋은 점들이 많은데요, 이로 인해 피해를 보고 계신 분들 이 곳에서 새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법을 확인하면 도움이 됩니다.

 

 

 

▼ 이 블로그의 다른 꿀팁

 

 

폐쇄 수면무호흡증 등 건강 문제 때문일 수 있다

새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법

 

상부 기도가 폐쇄 또는 허탈이 되어 수면 중 반복적인 정지가 되는 것을 일컬어 폐쇄 수면 무호흡증이라 합니다. 수면 중 호흡이 계속 방해가 된다면 자꾸 깨는 일이 발생하고 수면의 질 또한 낮아지게 됩니다. 자신이 만약 이러한  증상을 갖고 계신다면 병원에서 정밀한 진단을 받아보셔야 합니다. 폐쇄 수면무호흡증을 비롯한 많은 수면 질환은 고혈압, 뇌질환 등을 야기할 수 있기 때문입니다. 

 

 

스트레스가 주원인일 수 있다

 

 

허핑턴포스트의 기사를 인용해보자면 아직까지 매일 밤 비슷한 시간에 깨는 정확한 이유는 밝히지 않았다고 합니다. 다만 필립스 헬스케어의 임원인 마크 알로아이에 따르면, 스트레스가 주요 원인 중 하나일 거라 강하게 추측합니다. 특히 무의식적인 요인들로 인한 불안증 및 걱정은, 우리의 뇌를 자극하고 뇌는 이 문제에 민감하게 반응한다고 합니다. 즉, 우리의 몸은 경계 태세에 돌입하게 되고 렘수면 단계에 이르기 힘들게 하는 것입니다.

 

평소 직장, 육아 등으로 스트레스를 호소하는 분들이 있다면 새벽에 잠이 깰 확률이 높습니다. 그런 분들은 다음과 같은 방법을 사용해 수면의 질을 높이는데 집중하시기 바랍니다.

 

 

 

우선 내 스트레스의 주원인이 무엇인지 정확하게 알고 있어야 합니다. 직장 상사가 날 괴롭히는지 또는 대인 관계가 원만하지 못하다던지 이유를 곰곰이 생각해 본 후 쭉 나열해 봅니다.

 

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그렇게 나열하고 나면 생각보다 내가 겪고 있는 문제들이 별거 아니라는 생각이 들고 또 해결 방법이 떠오릅니다. 이 글을 읽고 있는 당신에게 질문해보겠습니다. 정확히 1년 전 이맘때 나에게 스트레스를 주던 일이 생각나십니까? 대부분의 사람들은 생각나지 않을 거라 확신합니다. 우리가 갖고 있는 걱정이 사실 그리 대수롭지 않다는 거죠. 시간이 지나면 생각도 안 날 만큼 별게 아닙니다. 

 

산책 또한 도움이 되며 잠들기 전 책을 읽거나 명상 또는 따뜻한 물로 샤워를 해보는 것 또한 방법입니다. 

 

 

생활 습관이 원인일 수 있다

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자기 전에 이 글을 읽고 계신가요? 혹시 머리맡에 핸드폰을 놓고 주무시지는 않나요? 이런 자잘한 수면 습관이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 잠자기 전 핸드폰 또는 TV 스크린에서 나오는 블루라이트는 수면의 질을 낮춥니다. 블루라이트란 파란색 계열의 광원인데요, 말 그대로 파란빛을 뜻하지만 대부분 전자기기 화면에서 나오는 빛을 지칭할 때 사용합니다. 블루라이트는 수면유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 저하시켜 수면을 방해합니다. 또한 눈 피로를 가중시켜 안구건조증 및 수정체 손상을 가져올 수도 있다고 합니다.

 

 

 

그렇기 때문에 잠을 자기 전 핸드폰 및 tv 시청을 되도록 줄이셔야 합니다. 또한 침실은 어둡게 만들어 수면을 유도해야 도움이 됩니다. 

 

 

술 마시면 수면에 도움이 될까?

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술 한 잔이 수면에 도움이 된다라는 글귀를 많이 보셨을 겁니다. 개인적인 경험으로는 술을 마시면 잠이 잘 온다고 느끼긴 했습니다만 연구 결과 음주는 수면에 치명적입니다. 술은 렘수면 단계로 들어가는 것을 방해해 깊은 잠에 빠질 수 없게 만들며 수면의 후반부를 항상 끊어놓는다고 합니다. 렘수면은 우리의 몸과 정신을 복원할 수 있는 가장 중요한 수면 단계입니다. 렘수면에 이르지 못하기 때문에 수면 질이 떨어지는 결과를 초래합니다.

 

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음주를 되도록이면 지양하고 따뜻한 차나 우유 등을 마시면 수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

마무리

새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법

이상으로 오늘의 포스트 '새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법'을 마치겠습니다. 그럼 더 궁금한 사항이 있다면 아래 댓글로 문의 부탁드립니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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