칼로리 낮은 음식 순위 추천 8
- LIFE
- 2020. 11. 4.
| 칼로리 낮은 음식 순위 추천 8! 다이어트 (체중 감량) 할 때 먹기 좋은 음식 종류와 추천 제품은 어떤 게 있을까? |
안녕하세요. 일상 속 다양한 건강 다이어트 꿀팁을 전하는 꿀팁 저장소 -쇼핑백입이 오늘 준비한 포스트는 칼로리 낮은 음식 순위 추천 8개예요. 다이어트는 24/7이라는 소리가 있을 만큼 지속적으로 관리를 해줘야 하는데요, 연예계 최고 몸짱 가수 김종국은 이런 말을 남겼죠. '먹는 것도 운동의 일부'.
다이어트 할 때는 체중 조절을 위해 운동을 병행하는 것도 필수이지만 칼로리가 낮은 음식을 섭취하며 식이요법을 병행하는 것이 중요한데요, 오늘 이 곳에서 칼로리 낮은 음식 순위를 살펴보고 추천 제품까지 알아보면 다이어트에 도움이 많이 되리라 생각됩니다.
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그릭요거트
그릭 요거트는 다소 칼로리가 높지만 높은 단백량 함유량과 포만감을 줘 우선 순위로 꼽아봤습니다. 그릭 요거트는 100g 당 평균 130 칼로리 정도로, 오늘 제가 추천드릴 음식들보다는 다소 열량이 높지만 무엇보다도 맛있죠!
그릭요거트 100g과 사과, 블루베리 등과 함께 섭취해 주시면 포만감이 상승하며 좋은 단백질 공급원이 됩니다.
그릭 요거트의 주요 효능은 유산균이 풍부해 장 건강에 좋으며, 비타민 b12가 함유되어 피로감을 완화시켜 줍니다. 추천 제품은 코스트코에서 구매 가능한 커클랜드 그릭 요거트이며 가격은 2개에 약 3만 원입니다.
사과
칼로리 낮은 음식 다음 추천 식품은 바로 사과! 사과는 가장 손쉽게 구할 수 있는 과일 중 하나죠. 다이어트에도 좋고 맛도 좋은 사과는 100g 당 약 49칼로리를 가지고 있는데요, 사과에는 섬유질과 펙틴이 함유되어 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아침 사과는 금사과라는 말이 있죠. 아침에 사과 하나를 먹게 되면 앞서 언급한 펙틴이라는 성분이 장 활동을 촉진시켜 주고 안토시아닌 성분이 노화 방지에 도움을 주기 때문입니다. 뿐만 아니라 사과껍질에 있는 우르솔릭산은 근육 생성 및 유지하는데 도움을 주기 때문에 다이어트하시는 분들께 매우 좋습니다. 추천 제품은 경북사과! 안동 또는 거창 등지에서 나고 자란 꿀사과가 맛있습니다.
오이
다음으로 소개해 드릴 칼로리 낮은 음식은 오이입니다. 호불호가 많이 갈려 넣을까 말까 하다가 칼로리가 워낙 낮은 음식이라 넣었습니다. 오이는 100g 당 9kcal 정도밖에 안되기 때문에 사실상 칼로리가 거의 없다고 봐야 하는데요.
수분 함량이 무려 95%나 되기 때문에 수분 보충에 탁월한 오이. 오이는 항산화제가 풍부하며 배변 활동을 돕고 해독을 돕는다고 하네요. 마트에서 오이를 산다면 이제 피부에 양보하지 마시고 먹어야 합니다. 다이어트에 정말 적합한 저칼로리 음식이니까요.
닭가슴살
닭가슴살은 모든 다이어터들에게 필수인 제품이죠. 여러 닭가슴살을 먹어본 결과, 추천 제품은 아임닭입니다. 퍽퍽한 맛을 최대한 낮춰서 먹기 부담스럽지 않더라고요.
닭가슴살 100g에는 109kcal 정도로, 타 음식에 비해 높은 칼로리를 가지고 있지만 평균적으로 31g의 단백질을 함유해 근력 향상에도 도움이 됩니다.
청경채
청경채가 다음 칼로리 낮은 음식 순위 추천에 이름을 올렸습니다. 마라탕이나 훠궈 같은 중국 음식을 먹다 보면 자주 등장하는 게 바로 이 청경채인데요, 청경채 100g당 열량은 불과 14~18Kcal로 다이어트에 도움이 많이 됩니다.
그 외 청경채의 주요 효능을 살펴보면 칼슘 나트륨 등 각종 미네랄이 풍부해 골밀도를 향상하고 베타카로틴을 비롯한 비타민 C가 풍부해 항산화 작용을 돕습니다.
새우
새우의 칼로리는 100g 당 93Kcal 정도로, 많이 알려진 고단백 저지방 음식입니다. 우리가 아무리 다이어트가 급해도 채소와 야채 그리고 과일만 먹다간 다이어트를 중도 포기할 확률이 높죠. 그럴 때 간단히 데쳐서 먹을 수 있는 게 새우인데요, 비비수산에 판매 중인 새우를 추천드립니다.
새우에 함유된 칼슘과 타우린 성분이 고혈압 예방과 해독 작용을 돕습니다. 또한 칼슘이 많아 뼈 건강에 이롭다고 합니다. 저칼로리 음식이자 고단백 저지방 식품인 새우 적극 추천드립니다!
삶은 계란
삶은 계란이 다음 칼로리 낮은 음식 순위 추천에 이름을 올렸습니다. 삶은 계란 100g 당 칼로리는 155kcal 정도 되는데요, 이는 흰자와 노른자 모두를 섭취했을 때 얘기고 게란 흰자만 먹을 시 칼로리가 약 51.6 kcal로 대폭 낮아집니다.
계란은 다양한 필수 영양소가 함유되어 완전식품으로 취급되는 음식 중 하나로, 단백질, 비타민, 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 한 연구 조사 결과, 베이글 대신 계란을 아침 식사로 대체했더니, 포만감이 더 늘어났으며 105칼로리를 더 적게 소비했다고 하네요.
아스파라거스
마지막 저칼로리 음식 추천은 바로 아스파라거스입니다. 개인적으로 스테이크와 함께 먹을 때 가장 맛있다고 느껴지는데요, 아스파라거스 100g 당 12kcal 정도의 열량이 있다고 합니다. 즉 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 식품인데요.
아스파라거스에는 비타민 b와 k가 풍부하고 아미노산 성분인 아스파라긴이 있어 심장 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 2형 당뇨병 예방은 물론 소화기 건강 개선 및 노화 방지에도 탁월한 효능을 보입니다. 저칼로리 다이어트 중이시라면 데쳐먹거나 닭가슴살과 함께 먹으면 쉽게 질리지 않고 꾸준히 먹을 수 있다는 꿀팁.
마무리
이상으로 오늘의 포스트 '칼로리 낮은 음식 순위 추천 8'을 마치겠습니다. 친구와 함께 다이어트를 하고 계시다면 이 글을 친구에게도 보여줘 보면 어떨까요? 다이어트는 혼자 할 때보다 둘이 할 때 더 많은 효과를 보이니 분명 도움이 될 것입니다. 그럼 오늘도 행복한 하루 보내시길 바라며 더 궁금한 사항은 아래 댓글로 알려주세요.