고혈압 낮추는 방법 핵심정리

| 고혈압 낮추는 방법 핵심정리! 내 몸 건강하게 유지하는 비결은 역시 '이 것'부터 시작하는 편이 낫습니다 |

 

 

안녕하세요. 일상 속 다양한 꿀팁을 전하는 꿀팁 저장소 -쇼핑백입니다. 오늘은 고혈압 낮추는 방법을 정리해드리고 고혈압이 있으신 분들에게 도움이 되는 부가 서비스 또한 추천해드리겠습니다. 고혈압은 침묵의 살인자라고도 불리며 우리나라 성인 30% 이상에게서 발견되는 굉장히 흔한 질환입니다. 특히나 증상도 없고 갑작스럽게 협심증, 심근경색 등 치명적인 사태를 야기하기에 사전예방이 중요하죠.

 

먼저 고혈압이란 무엇이고 고혈압 자가 진단은 어떻게 하는지 알아보고 올바른 생활 습관으로 고혈압을 극복하는 방법을 이 곳에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

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고혈압이란? 고혈압 진단 방법

 

 

다들 아시겠지만 고혈압이란 혈압이 높아진 상태를 뜻합니다. 혈액의 압력이 높아져 여러가지 부작용이 일어날 수 있으며 앞서 언급드린 것처럼 뚜렷한 증상이 없기 때문에 생활 습관이 건강해야 예방할 수 있습니다.

 

 

고혈압 원인

여러가지 복합적인 원인이 있을 수 있는데요, 고혈압의 90%는 본태성으로, 복합적 원인으로 인해 발생됩니다. 보통 가족력, 노화, 비만, 짜고 맵게 먹는 식습관과 운동 부족, 스트레스 등의 원인이 주를 이룹니다.

 

고혈압 진단 방법

 

 

2회 이상 혈압 측정 시 140/90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 판정됩니다. 

구분	수축기	이완기
정상	120 미만	80미만
고혈압 전단계	120-139	80-99
1단계 고혈압	140-159	90-99
2단계 고혈압	160 이상	100이상

 

 

고혈압 낮추는 방법 5: 금연, 금주

 

 

두말하면 입 아픕니다. 고혈압이신 분들은 금연과 금주가 필수입니다. 실제로 저희 아버지가 거의 매주 음주를 하시고 애연가셨는데요, 50대 초에 중풍을 한 번 경험하시고 병원에 실려간 뒤 고혈압 판정을 받으신 적이 있습니다. 그 날 이후 독하게 마음을 먹고 금주를 실행하셨고 바로 금연은 힘드니 전자 담배로 바꾸셨습니다.

 

이후 2단계 고혈압에 해당하던 저희 아버지는 고혈압 전 단계로 혈압이 낮아졌고 상대적으로 건강한 생활을 영위하시고 계십니다. 

 

 

둘 다 모두 중요하지만 술의 경우, 한 번 마시기 시작하면 고열량 고지방의 반주와 함께 섭취하게 되는 바, 간경화는 물론, 비만도 수치와 콜레스테롤 수치를 높이는 악영향을 주기도 하기에 꼭 술을 자제하셔야 합니다.

 

금연 또한 마찬가지인데요, 담배 안에는 백해무익한 발암 덩어리들이 가득하다는 사실은 다들 아시리라 생각됩니다. 다만 워낙 중독성이 강한 제품이라, 단 번에 끊기에는 여러모로 힘들죠. 그럴 땐 금연껌 또는 전자 담배 등으로 연초를 최대한 멀리하시는 것이 바람직합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 4: 운동하기

 

 

단순한 것에 진리가 있습니다. 고혈압을 낮추는데 가장 손쉬운 방법은 규칙적으로 운동을 하는 것입니다.

 

거창한 운동을 생각하실 필요가 전혀 없습니다. 특히나 바쁜 현대인에게 하루에 두세 시간씩 운동을 하라는 건 상당히 어려운 일이죠. 운동을 할 잠깐의 짬만 내면 됩니다. 하루에 딱 30분만 시간을 정해 산책, 조깅, 스쾃 등의 운동을 하신다면 고혈압을 낮추는데 정말 좋습니다. 

 

 

규칙적인 운동은 심폐 기능을 활성화시켜 혈액 공급량을 늘립니다. 자연스레 체내 불순물을 제거하는 데에도 도움이 되죠. 간단하지만 확실하고 또 진리인 운동. 이제라도 시작해보시면 어떨까요? 어떤 운동을 시작해야 하는지 모르겠다면 50대 60대가 즐길 수 있는 취미 운동생활 리스트를 확인해보세요.

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고혈압 낮추는 방법 3: 짜게 먹지 않기

 

 

음식의 나트륨 양을 줄이도록 노력해야 합니다. 특히 우리나라 음식의 경우 소금의 양이 지나치게 높아 고혈압을 유발할 수 있는데요, 한국인 하루 평균 약 12~14g의 소금을 섭취하고 있다는 통계가 있습니다. 이는 하루 소금 권장량인 6g의 2배가 넘는 수치이기에 고혈압 환자에게는 치명적입니다.

 

 

음식 습관을 조절할 때는 소금을 섭취량을 줄이되 섬유소, 미네랄 등이 풍부한 야채류를 많이 드시길 권장드립니다. 

 

 

고혈압 낮추는 방법 2: 즐겁게 스트레스 없이

 

 

스트레스는 만병의 근원입니다. 특히나 현대인들은 바쁘고 고달픈 사회 생활을 하다 보면 스트레스가 지속적으로 쌓이게 되는데요, 스트레스는 교감신경을 자극하여 혈관 수축 물질을 분비시킵니다. 즉, 혈압을 상승하게 하는 주요 원인이 되는데요, 적당한 스트레스는 좋지만 스트레스가 극심하다면 운동, 명상 등으로 스트레스를 해소하고 건강한 생활을 영위할 수 있도록 힘써야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 1: 건강검진 주기적으로 받기

 

 

앞서 언급드린대로 고혈압은 유전적인 소인이 아주 강하게 작용하는 질환입니다. 부모 모두가 고혈압일 경우 80%, 한쪽 부모가 고혈압인 경우 40~50% 확률로 자녀에게 유전됩니다. 즉, 거의 50% 이상의 확률로 고혈압은 유전되는 것입니다.

 

고혈압이 가족력인 경우, 주기적인 건강 검진만이 고혈압을 잡는 길입니다. 국가에서 진행하는 무료 건강검진을 이용하면 고혈압 측정을 하실 수 있으니 자세한 사항은 이 곳에서 참조해주세요.

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마무리

이상으로 오늘의 포스트 '고혈압 낮추는 방법 핵심정리'를 마치겠습니다. 이 글이 유용했다면 구독과 좋아요 그리고 공유까지 부탁드리겠습니다. 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내시길 바라며 더 궁금한 사항은 아래 댓글로 부탁드리겠습니다!

 

 

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