새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법
- LIFE
- 2020. 9. 2.
| 새벽에 잠 깨는 이유와 해결 방법! 매일 새벽 똑같은 시간에 잠이 깬다면 몸에 문제가 생긴 것이다? |
안녕하세요. 일상 속 다양한 건강 꿀팁을 전하는 꿀팁 저장소 -쇼핑백입니다. 오늘은 새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 요즘 제가 이런 경향이 짙어져서 여러 논문과 글들을 보고 종합해 알려드리려고 하는데요, 찾아보니 사람은 누구나 수면 중 5~7번 정도 깨는 게 정상이라고 합니다. 하지만 그게 매일 같은 시각이라면? 얘기는 달라집니다. 몸에 문제가 있는 거죠.
잠을 자다가 깨면 다음날 피곤하고 괜히 예민해집니다. 이처럼 새벽에 잠을 자다 깨면 안 좋은 점들이 많은데요, 이로 인해 피해를 보고 계신 분들 이 곳에서 새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법을 확인하면 도움이 됩니다.
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폐쇄 수면무호흡증 등 건강 문제 때문일 수 있다
상부 기도가 폐쇄 또는 허탈이 되어 수면 중 반복적인 정지가 되는 것을 일컬어 폐쇄 수면 무호흡증이라 합니다. 수면 중 호흡이 계속 방해가 된다면 자꾸 깨는 일이 발생하고 수면의 질 또한 낮아지게 됩니다. 자신이 만약 이러한 증상을 갖고 계신다면 병원에서 정밀한 진단을 받아보셔야 합니다. 폐쇄 수면무호흡증을 비롯한 많은 수면 질환은 고혈압, 뇌질환 등을 야기할 수 있기 때문입니다.
스트레스가 주원인일 수 있다
허핑턴포스트의 기사를 인용해보자면 아직까지 매일 밤 비슷한 시간에 깨는 정확한 이유는 밝히지 않았다고 합니다. 다만 필립스 헬스케어의 임원인 마크 알로아이에 따르면, 스트레스가 주요 원인 중 하나일 거라 강하게 추측합니다. 특히 무의식적인 요인들로 인한 불안증 및 걱정은, 우리의 뇌를 자극하고 뇌는 이 문제에 민감하게 반응한다고 합니다. 즉, 우리의 몸은 경계 태세에 돌입하게 되고 렘수면 단계에 이르기 힘들게 하는 것입니다.
평소 직장, 육아 등으로 스트레스를 호소하는 분들이 있다면 새벽에 잠이 깰 확률이 높습니다. 그런 분들은 다음과 같은 방법을 사용해 수면의 질을 높이는데 집중하시기 바랍니다.
우선 내 스트레스의 주원인이 무엇인지 정확하게 알고 있어야 합니다. 직장 상사가 날 괴롭히는지 또는 대인 관계가 원만하지 못하다던지 이유를 곰곰이 생각해 본 후 쭉 나열해 봅니다.
그렇게 나열하고 나면 생각보다 내가 겪고 있는 문제들이 별거 아니라는 생각이 들고 또 해결 방법이 떠오릅니다. 이 글을 읽고 있는 당신에게 질문해보겠습니다. 정확히 1년 전 이맘때 나에게 스트레스를 주던 일이 생각나십니까? 대부분의 사람들은 생각나지 않을 거라 확신합니다. 우리가 갖고 있는 걱정이 사실 그리 대수롭지 않다는 거죠. 시간이 지나면 생각도 안 날 만큼 별게 아닙니다.
산책 또한 도움이 되며 잠들기 전 책을 읽거나 명상 또는 따뜻한 물로 샤워를 해보는 것 또한 방법입니다.
생활 습관이 원인일 수 있다
자기 전에 이 글을 읽고 계신가요? 혹시 머리맡에 핸드폰을 놓고 주무시지는 않나요? 이런 자잘한 수면 습관이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 잠자기 전 핸드폰 또는 TV 스크린에서 나오는 블루라이트는 수면의 질을 낮춥니다. 블루라이트란 파란색 계열의 광원인데요, 말 그대로 파란빛을 뜻하지만 대부분 전자기기 화면에서 나오는 빛을 지칭할 때 사용합니다. 블루라이트는 수면유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 저하시켜 수면을 방해합니다. 또한 눈 피로를 가중시켜 안구건조증 및 수정체 손상을 가져올 수도 있다고 합니다.
그렇기 때문에 잠을 자기 전 핸드폰 및 tv 시청을 되도록 줄이셔야 합니다. 또한 침실은 어둡게 만들어 수면을 유도해야 도움이 됩니다.
술 마시면 수면에 도움이 될까?
술 한 잔이 수면에 도움이 된다라는 글귀를 많이 보셨을 겁니다. 개인적인 경험으로는 술을 마시면 잠이 잘 온다고 느끼긴 했습니다만 연구 결과 음주는 수면에 치명적입니다. 술은 렘수면 단계로 들어가는 것을 방해해 깊은 잠에 빠질 수 없게 만들며 수면의 후반부를 항상 끊어놓는다고 합니다. 렘수면은 우리의 몸과 정신을 복원할 수 있는 가장 중요한 수면 단계입니다. 렘수면에 이르지 못하기 때문에 수면 질이 떨어지는 결과를 초래합니다.
음주를 되도록이면 지양하고 따뜻한 차나 우유 등을 마시면 수면에 도움이 됩니다.
마무리
이상으로 오늘의 포스트 '새벽에 잠이 깨는 이유와 해결 방법'을 마치겠습니다. 그럼 더 궁금한 사항이 있다면 아래 댓글로 문의 부탁드립니다. 읽어주셔서 감사합니다.